DIET

В фитнесе сначала формируется задача, а потом цель! В этой статье я хочу рассказать, как взяться за диету, и с гарантией обещаю вам успех. Попытки резко, с понедельника начать правильно питаться обычно заканчиваются в пятницу, а то и раньше. И так, задача у нас состоит в том, чтобы создать новые привычки в питании в противовес старым. А основная задача нашего плана-"Борьба с жиром". Читайте внимательно. Обдумывайте. И главное-действуйте!

Каждый шаг в длинной неделю. Весь путь составит два месяца.

Неделя 1: Начните записывать все, что едите и в какое время, вы узнаете о себе много интересного. Мы обычно считаем, что с питанием все в порядке, что едим столько сколько нужно, пьем достаточно жидкости и пр. Однако если расписать все это черным по белому, с удивлением обнаруживаешь, что все это далеко не так. И вас поверьте ждут подобные сюрпризы. Еда-вещь такая: съел и забыл. Ну а дневник помнит все. Если вы сомневаетесь и думаете, что я предлагаю вам какую-то глупость, нет, речь идет о проверенной методике доказанной опытом тысяч любительниц-фитнесисток и конечно мной самой)
 Ваша задача на первую неделю очень проста. Подробно запишите все то, что вы ели три дня подряд. Тут обязательно надо "зацепить" хотя бы один выходной. Например, четверг-пятница-суббота или воскресенье-понедельник-вторник. И так, записывайте все. До последней конфеты! Алкоголь, и вода, которую вы пили на тренировке подлежат обязательному учёту. Каждый новый день прописывайте на новой странице. Сделайте на ней таблицу из семи колонок под следующими заголовками: "Приём пищи/перекуса", "Время", "Что ела", "Количество", "Место", "Степень голода" и "Настроение".
 С первой колонкой все ясно, да? Пишите: завтрак, обед, перекус и пр. А если, к примеру, просто выпита баночка колы? Тянет на перекус, так и пишите. 
 Во второй колонке помечайте время, когда вы принимали пищу или напитки.
 В третьей колонке максимально подробно опишите съеденное. Например, было пересолено или пережарено. Или наоборот, пришлось подсаливать. Делайте записи сразу после еды, чтобы, не забыть нюансы.
 В четвертой колонке запишите количество съеденного и выпитого. 
 В пятой колонке укажите место приема пищи. В шестой колонке пометьте, насколько вы проголодались. Пользуйтесь пятибалльной шкалой (от 1-"есть не очень хотелось" до 5- "сильный голод"). В седьмой колонке фиксируйте настроение после еды: понравилось-не понравилось.

Формируем здоровую привычку
  Учусь вести подробные записи того, что ем.

Борьба с жиром
  Пока ничего конкретного. Просто честно записываем съеденное, чтобы потом проанализировать на предмет перебора с жирами.


Пример таблицы:


Прием пищи      время      что ела      кол-во      место      степень голода        настрой
 Завтрак                 08:00        Тосты из      2 куска      за кухон.          5-сильный                хороший
                                                  белого хлеба                     столом
                                           
                                                  клубничный    3 ст.л.
                                                 джем
                                              
                                                апельсиновый   200г
                                                фреш

НЕДЕЛЯ 2